Vận động cho người ngồi nhiều

Với người làm văn phòng, vấn đề lớn không phải thiếu buổi tập mà là ngồi liên tục nhiều giờ.

Cắt khoảng ngồi dài

Đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi khoảng bốn mươi lăm tới sáu mươi phút. Đi lấy nước cũng tính.

Một hoạt động đều đặn

Chọn thứ bạn thực sự thích và làm được đều: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, cầu lông. Đều đặn quan trọng hơn cường độ trong giai đoạn đầu.

Ba động tác cho góc làm việc

• xoay vai và cổ chậm rãi;
• đứng lên ngồi xuống khỏi ghế mười lần;
• căng cơ ngực bằng cách đan tay sau lưng.

Tăng dần

Tăng thời lượng hoặc cường độ khoảng mười phần trăm mỗi tuần. Tăng quá nhanh là nguyên nhân phổ biến của chấn thương và bỏ cuộc.

Người có vấn đề tim mạch, xương khớp nên tham vấn nhân viên y tế trước khi bắt đầu.