Uống đủ nước và cách tự kiểm tra

Nhu cầu nước thay đổi theo cân nặng, thời tiết, mức vận động và chế độ ăn. Một con số cố định cho tất cả là cách tiếp cận thô.

Dấu hiệu quan sát được

Màu nước tiểu nhạt trong ngày thường là dấu hiệu đủ nước. Màu đậm kéo dài là dấu hiệu nên uống thêm. Khát là tín hiệu muộn, không phải tín hiệu sớm.

Tạo thói quen uống đều

• một ly ngay sau khi thức dậy;
• một chai để trên bàn làm việc trong tầm mắt;
• một ly trước mỗi bữa ăn.

Khí hậu nóng ẩm

Khi ra mồ hôi nhiều, cơ thể mất cả nước và muối khoáng. Bù bằng nước lọc kết hợp bữa ăn có canh thường đủ cho sinh hoạt thường ngày.

Người có bệnh lý về thận hoặc tim nên theo hướng dẫn riêng của nhân viên y tế.