Sắp xếp phòng ngủ cho giấc ngủ sâu

Chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng lớn từ môi trường phòng ngủ, thường nhiều hơn ta nghĩ.

Bốn yếu tố

Tối. Rèm chắn sáng, che các đèn báo nhỏ của thiết bị điện.

Mát. Nhiệt độ hơi mát thường dễ ngủ hơn nhiệt độ ấm.

Yên. Nếu không thể giảm ồn, tiếng ồn trắng đều đặn đôi khi dễ chịu hơn tiếng ồn ngắt quãng.

Ít đồ. Bề mặt trống làm phòng dễ chịu hơn và cũng dễ dọn hơn.

Nên đưa ra ngoài

Bàn làm việc, đồ tập, và nếu được thì cả điện thoại. Phòng ngủ dùng cho càng ít mục đích thì cơ thể càng dễ liên kết nó với việc nghỉ.

Một nhịp cố định

Đi ngủ và thức dậy gần cùng giờ, kể cả cuối tuần. Đây là điều chỉnh có tác dụng rõ nhất và cũng khó giữ nhất.